零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、最有拉伸
最后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼视频
如果你是零基础开始锻炼，以下是一些建议的步骤和视频资源，帮助你开始锻炼：
### 步骤：
1. 咨询专业人士：在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练，确保你的身体状况适合锻炼。
2. 制定计划：根据你的目标和当前的健康状况，制定一个适合自己的锻炼计划。计划应包括每周锻炼的频率、时长和具体内容。
3. 热身运动：在开始锻炼之前，进行适当的热身运动，如散步、慢跑、关节活动等，以预防运动损伤。
4. 逐步增加强度：从轻松的锻炼开始，逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度锻炼引起身体不适。
5. 保持规律：坚持锻炼是非常重要的，尽量保持每周锻炼的规律性。
### 视频资源：
* 在线健身课程：许多网站和应用程序提供免费的在线健身课程，你可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的课程。例如，Keep、悦跑圈等应用都有丰富的健身课程资源。
* 健身教学视频：你可以在YouTube、Bilibili等视频网站上搜索“零基础健身教学”等关键词，找到许多专业的健身教学视频。这些视频通常会详细介绍每个动作的要领和注意事项，帮助你更好地掌握锻炼技巧。
* 健身书籍：一些健身书籍也提供了详细的锻炼指导和建议，你可以购买相关书籍作为参考。例如，《健身解剖书》、《零基础健身》等书籍都是不错的选择。
此外，还有一些其他的建议：
* 寻找健身伙伴：与朋友一起锻炼可以增加乐趣，同时也有助于互相监督和鼓励。
* 记录锻炼情况：通过记录自己的锻炼情况和进步，你可以更加清晰地了解自己的成长轨迹，并根据需要调整锻炼计划。
* 保持积极心态：锻炼需要时间和耐心，不要期望立即看到显著的效果。保持积极的心态，享受锻炼过程，你会逐渐感受到身体的变化和健康的好处。
最后，请记住在开始任何新的锻炼计划之前，都要确保你已经充分了解了相关的安全知识和注意事项。